คุณภาพมาก่อนปริมาณนะครับ
วิธีคำนวณมีหมดแล้วใน Youtube : HeroAthletes เสียเวลาคำนวณนิดเดียว
กะคร่าวๆไว้อาจจะไม่ต้องเป๊ะมาก ยืดหยุ่น แต่เราจะได้มีหน่วยวัดต่อวันว่าปริมาณที่ต้องทานประมาณเท่าไร
งั้นสิ่งที่ได้อาจจะไม่ใช่กล้าม เป็น Fat แล้วต้องมาเสียเวลาลดแทนครับ
#heroathletes
#quality